chewonthatblog.com – Permasalahan Pekerja Kantoran Yang Bisa Mengganggu Kesehatan. Banyak yang berpendapat jika bertugas di kantoran lebih bagus dari beroperasi di ruangan. Alasannya bertugas di kantoran nampak lebih aman. Mereka tidak perlu bertolak ketempat A atau B, lumayan duduk depan pc serta melakukan tugasnya. Pekerja kantoran pula tidak butuh panas- panasan sebab terdapat AC yang membuat kantor mereka terasa adem. Paling tidak perihal semacam seperti itu yang membuat bertugas di kantoran nampak lebih bagus dari bertugas di ruangan.
Tetapi guys, perlu kamu tahu jika bertugas selaku karyawan kantoran nyatanya bukanlah sebaik yang banyak orang duga. Alasannya pekerja kantoran mempunyai lebih banyak efek yang mengecam kesehatan dari mereka yang bertugas di ruangan atau bertugas selaku freelancer.
Baca Juga: Ternyata Buah Berry Mempunyai Manfaat di setiap Jenisnya
Semacam yang kita ketahui, bertugas di kantor membuat mereka senantiasa bersandar memandang layar pc dengan durasi yang lama. Terlebih bila berhubungan dengan permasalahan deadline, dapat ditentukan mereka hendak senang bersandar dalam posisi yang serupa dengan waktu yang lama apalagi tidak sedikit sanggup dari pagi hingga petang. Sementara itu kerutinan pekerja kantoran dengan bersandar sangat lama bisa menimbulkan beberapa ancaman yang mengurangi tingkatan kesehatan serta kesehatan. Bukan cuma stress tetapi beberapa penyakit mulai dari penyakit enteng sampai serius sekalipun sering menyambangi karyawan kantoran.
Bermacam penyakit yang mengecam pekerja kantoran
1. Penyusutan keahlian otak
Pada faktanya, pegawai yang bertugas serta bersandar sepanjang berjam- jam di meja kerjanya hendak alami kekurangan konsumsi zat asam ke otak. Konsumsi zat asam ini hendak diperoleh otak kala yang berhubungan melaksanakan kegiatan fisik( berjalan ataupun berdiri). Bila cuma bersandar seharian, zat asam tidak dapat di informasikan dalam jumlah yang lumayan.
Sementara itu konsumsi zat asam akan amat diperlukan buat mendukung kapasitas keterampilan otak dalam berasumsi. Perihal ini amat berarti buat diperhatikan dengan bagus sebab bila konsumsi zat asam kurang, keterampilan otak pula bakal turut menyusut dan jadi tidak maksimal.
2. Obesitas
Karyawan kantoran yang bersandar berjam- jam depan layar pc serta cuma melaksanakan aksi yang sedikit pula hendak membuat pembakaran tenaga dalam badan tidak berjalan dengan bagus. Perihal ini hendak menyebabkan menumpuknya lemak pada bagian badan khusus maka efek jadi gendut bakal lebih besar. Ataupun dapat dikatakan efek kamu alami kegemukan jadi lebih besar dari mereka yang aktif bergerak.
3. Penyakit jantung
Jadi karyawan suatu industri yang mewajibkan kita bersandar sepanjang berjam- jam untuk menuntaskan profesi pula mempunyai resiko terserang penyakit jantung yang besar. Cuma bersandar dengan melaksanakan aksi yang sedikit ataupun cuma jari- jari saja yang beranjak hendak melambatkan cara penyebaran darah dalam badan alhasil menyebabkan minimnya keahlian otot dalam membakar lemak. Bila lemak dalam badan tidak terbakar dengan cara maksimum, perihal ini bisa menyebabkan terbentuknya penyumbatan pada jantung. Bila kalian tidak selekasnya mengubah kerutinan kurang baik itu maka sungguh mungkin akan bisa memunculkan bermacam penyakit kardiovaskular yang lain.
4. Diabetes
Resiko penyakit yang rentan mengecam karyawan kantoran berikutnya merupakan diabet. Butuh dikenal, badan bakal amat memerlukan insulin buat mengganti glukosa jadi tenaga. Tetapi sebab kerutinan bersandar dalam durasi yang jauh hendak kurangi keahlian hormon insulin dalam mengganti glukosa jadi tenaga. Bila glukosa tidak diproses dengan bagus dalam tubuh, glukosa hendak tetap terletak di dalam darah. Glukosa yang tidak bisa diganti jadi tenaga ini hendak beresiko memunculkan diabet.
5. Degradasi otot serta kerusakan saraf
Dikala bertugas karyawan kantoran cuma hendak bersandar selama berjam- jam serta cuma akan melaksanakan aksi tubuh yang terbatas alhasil otot perut serta pinggangnya tidak dapat bertugas serta beroperasi dengan maksimal. Bila perihal semacam ini berjalan dalam kurun durasi yang jauh, otot perut serta pinggang hendak melemah serta tidak lagi elastis begitu juga mestinya. Perihal inilah yang membuat otot jadi kelu, perih serta bermacam keluh kesah yang lain. Bila didiamkan dalam durasi yang jauh, situasi ini saja mengganggu saraf serta pergerakan otot itu.
6. Kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi bukan cuma sebab banyak konsumsi gorengan, tetapi duduk berjam- jam pula dalam tingkatkan kandungan kolesterol dalam darah. Perihal ini terjalin sebab bersandar bertugas dalam durasi yang jauh setiap harinya alhasil kandungan kolesterol bertambah dampak minimnya aksi badan selama bertugas.
7. Kanker
Para karyawan kantoran yang bersandar sangat lama kala bertugas hendak mempunyai resiko yang besar terhadap kanker. Bila kerutinan itu lalu dicoba dalam waktu durasi yang jauh hingga kelenjar ludah perut hendak bertugas dengan tidak tertib serta membuat penciptaan insulin jadi bertambah lebih runcing. Perihal ini bukan cuma berakibat pada penyusutan kemampuan badan, tetapi dapat pula menyebabkan tumbuhnya sel di luar kontrol yang pada kesimpulannya dapat memunculkan tumor pada bagian badan.
Sedikitnya aksi raga yang dicoba sepanjang bertugas hendak membuat absorbsi serta kemampuan antioksidan dalam badan jadi menurun. Perihal ini bisa mengakibatkan perkembangan kanker dalam badan, apalagi dalam sebagian tipe sekalian.
8. Melambatkan pencernaan makanan
Jika kalian terhitung orang yang akan langsung kembali bersandar didepan layar pc sehabis makan siang, hingga hendaknya kalian berjaga- jaga. Alasannya bersandar sangat lama terlebih dicoba sehabis makan, menimbulkan isi perut terhimpit, alhasil melambatkan cara pencernaan santapan. Pencernaan yang lemot setelah itu bisa menimbulkan perut kejang otot, kembung, konstipasi dan ketidak seimbangan mikroba bagus yang menolong pencernaan santapan.
9. Postur badan memburuk
Akibat kurang baik yang rentan dialami oleh pekerja kantoran selanjutnya merupakan bentuk badan badan yang memburuk. Dikala bersandar sangat lama di kantor, leher serta pundak hendak mengencang, perihal ini disebabkan kalian sangat lama menahan leher di posisi mengarah ke pc ataupun melakukan perihal yang lain.
Perihal ini bisa menimbulkan tulang belakang pula turut mengencang dengan ketidak seimbangan permanen yang setelah itu pada kesimpulannya menimbulkan leher, pundak serta punggung pegal- pegal.
Ancaman bersandar sangat lama pula menimbulkan titik berat pada tulang balik lebih besar dibanding dengan dikala berdiri. Kurang lebih 40% orang yang hadapi permasalahan pada punggung serta kerap meringik sakit punggung ialah mereka yang bersandar amat lama mengarah pc di tempat kegiatan tiap harinya.
Otot- otot di bagian punggung sepatutnya tidak statis, beranjak buat berekspansi serta berkontraksi yang menyebabkannya bisa meresap darah dan nutrisi. Bersandar sangat lama menimbulkan hilangnya elastisitas otot.
10. Kaki yang kurang sehat
Kaki pula tidak bebas dari akibat kurang baik pekerja kantoran yang wajib bersandar bertugas sepanjang berjam- jam. Dikala bersandar sangat lama, perputaran gerakan darah di kaki amat kurang baik, yang bisa menimbulkan pembengkakan pergelangan kaki, varises, dan aglutinasi darah yang diketahui dengan DVT( deep vein thrombosis).
Bila kaki banyak digerakkan semacam banyak berjalan ataupun olahraga dengan berlari, hingga tulang pada kelu jadi lebih padat, alhasil menjadikannya lebih kokoh. Tetapi kebalikannya, bila kaki lama tidak digerakkan hingga bisa menimbulkan tulang lemah apalagi tingkatkan resiko osteoporosis. Bersandar sangat lama pula menimbulkan kaki jadi mati rasa maupun dalam dunia kedokteran diketahui dengan sebutan neuropati ialah kendala syaraf pada kaki alhasil fungsinya menurun.
11. Sakit punggung
Sakit punggung bisa diakibatkan oleh banyak perihal. Di antara lain bentuk badan bersandar yang kurang baik, saraf terhimpit, salah aksi dikala menunduk, dan kerutinan mengangkut barang berat dengan metode yang galat. Resiko sakit punggung meningkat besar bila pekerjaanmu membuat kalian wajib bersandar di depan pc sepanjang berjam- jam. Kalian dapat membendungnya dengan melindungi bentuk badan bersandar yang bagus, olahraga, serta melindungi berat tubuh sempurna.
12. Sakit kepala
Bertugas sepanjang berjam- jam di depan pc pula bisa mengakibatkan sakit kepala. Ini diakibatkan sebab otot- otot di zona leher, rahang, kepala, serta wajah jadi kaku dampak kurang bergerak. Sakit kepala umumnya bisa ditangani dengan komsumsi obat pereda perih. Tetapi, dikala bertugas, metode terbaik menanggulangi sakit kepala merupakan dengan membendungnya. Beristirahatlah selama 5 menit tiap satu jam sekali supaya otot badan kembali tenang.
13. Mata tegang
Diambil dari Ekrut. com, Kurang lebih 64- 90% pekerja yang memakai pc hadapi mata kaku, sakit kepala, mata kering, serta pandangan angkat kaki. Faktornya tidak lain merupakan minimnya durasi rehat untuk mata sehabis lama memandang layar pc. Kalian bisa menghindari situasi ini dengan mempraktikkan ketentuan 20 atau 20 atau 20. Tiap 20 menit, tataplah sesuatu subjek dengan jarak 20 kaki( 6 m) sepanjang 20 detik. Metode ini amat berguna buat mengistirahatkan mata yang letih.
14. Flu serta pilek
Kantor ialah area tertutup yang membolehkan virus beralih antara satu serupa lain. Ruang kantor yang memakai penyejuk hawa apalagi membuat penyakit terus menjadi gampang meluas. Bila sahabat kerjamu hadapi flu serta pilek, batasilah kontak dengannya saat sebelum beliau betul- betul membaik. Kalian pula wajib kerap membersihkan tangan, terlebih sehabis memegang benda yang dipakai bersama.
15. Stres
Tekanan kegiatan yang besar merupakan faktor penting tekanan pikiran di area kegiatan. Bila tidak diatur dengan bagus, tekanan pikiran bisa menimbulkan sakit kepala, permasalahan pencernaan, kendala jantung, sampai merendahkan Fokus serta produktivitas kegiatan. Tekanan pikiran berkepanjangan yang tidak ditangani dengan bagus pula bisa mengusik situasi intelektual. Tidak tidak sering, pegawai yang hadapi tekanan pikiran berat jadi lebih rentan kepada tekanan mental serta kendala psikologis sejenisnya.
16. Kelelahan
Pekerja kantoran mengarah mempunyai durasi rehat yang kurang. Ditambah tekanan pikiran, titik berat profesi tanpa habis, serta style hidup tidak segar, situasi ini bisa menyebabkan keletihan parah. Rasa letih itu umumnya tidak bisa lenyap dengan gampang. Meski kalian sudah mempunyai durasi tidur yang lumayan pada hari prei, kalian malah tersadar dengan kondisi yang letih. Daya produksi kegiatan juga terserang imbasnya.
Baca Juga: Gejala Penyakit Tuberkulosis yang Perlu Diwaspadai Sejak Dini
Kebiasan kurang baik yang kerap dilakukan pekerja kantoran bagi kesehatan
Sehabis mengenali bermacam penyakit yang mengecam karyawan kantoran, waktunya kalian mengenali mengenai kerutinan sepele para pekerja kantoran yang tidak diduga bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan. Tidak cuma bersandar sangat lama, tetapi terdapat banyak kerutinan kurang baik yang bisa mematikan kesehatan kamu selaku karyawan kantoran. Kurang lebih apa saja? Selanjutnya pembahasannya!
1. Melupakan sarapan
Untuk kalian yang jarak kantornya lumayan jauh dari rumah, pasti dituntut buat senantiasa bangun pagi untuk bisa tiba ke tempat kegiatan tepat waktu. Tetapi walaupun sudah bangun pagi, tentu terdapat saja keadaan yang membuat waktu untuk berangkat kekantor jadi sedikit terlambat. Perihal ini umumnya hendak membuat banyak karyawan kantoran jadi melupakan waktu makan pagi mereka untuk dapat tiba tepat waktu.
Sementara itu makan pagi amatlah berarti, bukan cuma buat karyawan kantoran, tetapi pula buat seluruh orang. Alasannya makan pagi berperan buat membagikan tenaga serta membuat otak bertugas lebih maksimum. Bila tidak makan pagi, yang terdapat badan hendak merasa lemah serta tidak bertenaga dikala bertugas. Serta cermati pula menu makan pagi yang kamu mengkonsumsi, jauhi makanan berat serta memiliki lemak sebab malah hendak membuat kamu merasa lemah.
2. Menunda makan siang
Sebab alasan profesi yang membegari lagi deadline, banyak karyawan kantoran yang memilah buat menunda waktu makan siang apalagi tidak berangkat buat makan siang. Sementara itu menunda ataupun apalagi tidak makan siang ialah kerutinan kurang baik yang tidak bisa didiamkan. Alasannya tidak cuma membuat kalian tidak berenergi, melupakan makan siang pula bisa membuat Fokus serta keahlian berasumsi jadi menyusut. Tidak hanya itu, perut yang lapar pula hendak membuat kalian makan lebih banyak dari jatah yang sepatutnya pada waktu makan malam. Serta yang sangat akut merupakan kerutinan kurang baik para pekerja kantoran dengan menunda makan siang dapat jadi faktor timbulnya sakit maag.
3. Makan siang di meja kerja
Dampak profesi yang tidak dapat dibiarkan, banyak karyawan kantoran yang memilah buat menyantap makan siangnya di atas meja kegiatan supaya dapat sembari melakukan profesinya. Sementara itu durasi makan siang merupakan durasi dimana kalian dapat berhubungan dengan sahabat sekantor tanpa menyinggung- nyinggung pertanyaan profesi. Gunakanlah waktu ini sebaik mungkin. Jam makan siang merupakan peluang kalian buat mengambil waktu rehat dengan cara penuh di tengah- tengah banyak aktivitas. Riset lain pula membuktikan kalau jika kalian terus menembus menyendiri, perihal itu hendak menimbulkan peradangan serta turunnya kekebalan, yang dapat jadi menyebabkan penyakit jantung serta penyakit parah yang lain.
4. Ngemil yang tidak sehat
Kerutinan kurang baik pekerja kantoran selanjutnya merupakan ngemil. Siapa sih yang tidak senang ngemil? Ngemil merupakan salah satu aktivitas yang tanpa diketahui kerap dicoba, terlebih disaat kegiatan. Memanglah, ngemil dikala bertugas dapat menolong benak senantiasa runcing serta tenaga terpelihara. Tidak hanya itu, kerutinan ngemil pula membuat kita merasa senantiasa kenyang sampai bisa membuat kita kurangi jatah makan siang ataupun makan malam. Tetapi jika tipe cemilannya tidak segar, semacam konsumsi 1 kantong keripik kentang selaku cemilan pasti lebih berikan dampak yang kurang baik dari menyehatkan. Jalan keluarnya, kalian dapat berupaya konsumsi buah potong, kacang- kacangan, makanan kecil granola batangan, ataupun sedikit dark chocolate selaku cemilan kalian.
5. Bersandar lama dalam posisi yang sama
Kerutinan kurang baik pekerja kantoran selanjutnya merupakan bersandar dengan posisi yang serupa dalam durasi yang lama. Sebab sangat fokus hendak profesi, karyawan kantoran umumnya tidak siuman sudah bersandar dalam posisi yang serupa apalagi hingga berjam- jam. Perihal ini amat beresiko sebab bisa menyebabkan bermacam permasalahan kesehatan, salah satunya merupakan penyakit jantung.
Tidak hanya itu, bersandar lalu sepanjang sebagian jam bisa menyebabkan pemejalan darah di bagian vena kaki. Pemejalan darah itu dapat saja terbebas serta bawa gerakan darah ke alat pernapasan. Walhasil kalian hendak hadapi embolisme alat Pernafasan yang mengecam nyawa. Buat itu, tiap satu jam sekali, cobalah buat bangun dari tempat bersandar serta berjalan, ataupun melaksanakan peregangan. Perihal ini hendak membuat gerakan darah mengalir lebih mudah ke semua badan serta otak kalian.
6. Metode duduk yang salah
Tidak hanya bersandar berjam- jam, metode bersandar yang salah pula ialah kerutinan kurang baik pekerja kantoran yang bisa berdampak kurang baik untuk kesehatan. Bila profesi kalian membuat kalian wajib bersandar depan pc dari pagi hingga petang ataupun sejauh jam kantor, hingga metode bersandar yang betul amatlah berarti. Metode bersandar ataupun bentuk badan bersandar yang salah bisa menyebabkan punggung jadi sakit, perih serta pegal pada leher alhasil menimbulkan kaku serta terjadi ketidakseimbangan permanen di tulang leher. Apalagi dalam permasalahan parah, berat tubuh bertambah, diabet, serta penyakit jantung dapat saja terjalin. Berangkat ke gym dengan cara teratur pula tidak dapat menutupi permasalahan kesehatan yang disebabkan bentuk badan bersandar yang salah seharian.
Buat itu cermati bentuk badan bersandar kala bertugas dengan betul. Atur ketinggian kursi alhasil kaki kalian bisa berdiri pada lantai. Tidak hanya itu, siku serta tangan kalian pula wajib dalam posisi ujung 90 derajat. Atur pula layar pc kalian alhasil mata kalian sejajar dengan ujung paling atas layar. Atur kemiringan layar supaya sedikit mengarah keatas mengarah mata kalian.
7. Memandangi layar layar pc tanpa henti
Profesi kalian mewajibkan kalian buat memandangi layar pc seharian? Cobalah sesekali buat alihkan pemikiran kamu ke tempat lain tidak hanya layar pc. Alasannya terus- terusan memandang layar pc yang menyala apalagi tanpa henti bisa mematikan pandangan kalian serta pula dapat menimbulkan sakit kepala serta sakit kepala sebelah. Triknya dengan mempraktikkan aturan 20 atau 20 atau 20. Tiap 20 menit, tataplah sesuatu subjek dengan jarak 20 kaki( 6 m) selama 20 detik. Metode ini amat berguna buat mengistirahatkan mata yang letih.
8. Memangku laptop yang menyala sangat lama
Sebagian karyawan kantoran umumnya menginginkan fitur bonus buat mensupport profesinya. Tidak hanya pc, mereka pula sering- kali menginginkan laptop dalam satu profesi sekalian. Sebab meja sudah penuh dengan layar pc, keyboard serta file- file berarti, ingin tidak ingin laptop wajib mereka pangku. Bila kamu salah satu karyawan kantoran yang bertugas memakai pc serta laptop sekalian dengan cara berbarengan, hingga jauhi memangku laptop, alasannya kerutinan ini nyatanya bawa akibat kurang baik buat kesehatan. Apalagi, dapat jadi bahaya kurang baik untuk para laki- laki ialah merendahkan mutu mani.
9. Malas bergerak
Karyawan kantoran menghabiskan beberapa besar waktunya dengan bersandar serta sedikit aktivitas. Kerutinan kurang baik karyawan kantor inilah yang membuat badan jadi kurang aktif serta merasa malas buat melaksanakan aksi yang berat. Semacam misalnya buat naik ke lantai atas, kalian lebih memilih memakai lift dibandingkan dengan naik tangga. Apalagi naik tangga, kalian juga jadi malas buat bangun dari kursimu cuma buat melemaskan otot- otot badan yang kaku.
Kerutinan kurang baik ini akan tingkatkan resiko terserang diabet, berat kaki beranjak pula dapat memperburuk situasi pertanda diabet. Alasannya badan tidak mempunyai lumayan durasi buat beranjak buat memasak keunggulan glukosa darah jadi tenaga.
10. Lupa buat bersantai
Fokus dalam bertugas memanglah berarti. Tetapi kalian pula wajib membagikan durasi buat otakmu buat istirahat. Janganlah menuntut otakmu buat berkonsentrasi serta fokus dengan profesi sepanjang berjam- jam. Buat itu sesekali kalian wajib bersantai. Janganlah sia- siakan durasi rehat buat membuat benak jadi lebih bebas. Alasannya melupakan durasi bersantai bisa membuat tekanan pikiran. Tingkatan tekanan pikiran yang besar membuat seorang jadi tidak produktif. Sementara itu bila kalian ingin mengosongkan durasi buat bersantai sejenak, hingga kalian hendak lebih merasa bergairah buat bertugas serta benak jadi tidak mumet, apalagi gagasan terkini hendak timbul yang hendak berakibat positif untuk profesi kalian.
Cara sehat bagi pekerja kantoran
1. Bergerak dengan cara berkala
Bersandar dalam kurun durasi yang lama hendak membuat otot jadi kaku. Jauhi perihal ini dengan metode melaksanakan aksi badan dengan cara teratur walaupun dalam situasi bersandar. Menggerakkan kaki serta tangan sepanjang sebagian menit buat semata- mata meringankan otot yang kaku hendak membuat badan jadi lebih tenang.
Perihal ini pula dapat dicoba pada bagian leher, pundak, serta pinggang. Jalani aktivitas ini dengan cara teratur biar badan tidak sangat letih serta kelu sebab senantiasa dalam posisi bersandar kala bertugas.
2. Beranjak dari bangku serta berjalan
Bila sepanjang ini kalian berat kaki cuma hanya turun tangga mengarah pantry buat mencari air minum, terdapat bagusnya saat ini kalian coba buat mengutip sendiri bermacam perihal yang diperlukan ini. Perihal ini hendak berikan peluang pada badan buat beranjak serta berjalan sejenak alhasil otot jadi tenang serta tidak dalam posisi yang kaku sepanjang waktu yang jauh.
3. Memanfaatkan tangga di kantor
Walaupun terdapat lift atau tangga berjalan di dalam kantor kalian, tetapi sekali- kali gunakanlah tangga kantormu. Tangga di kantor pula jadi salah satu pengganti buat membuat badan fit serta beranjak dengan aktif. Sempatkan durasi buat tiba lebih dini serta tidak tergesa- gesa biar dapat berjalan lewat tangga saja tanpa mesti memakai lift ataupun tangga berjalan di kantor.
4. Makan siang di luar kantor
Jika kalian bawa bekal dari rumah, hingga pastikan kalian tidak makan diatas meja kegiatan kalian. Carilah tempat makan yang aman apabila butuh makanlah bersama sahabat kantor yang lain di halaman kantor atau tempat nyaman di kantor yang lain tidak hanya ruangan kegiatan.
Ataupun yang lebih bagus, jauhi untuk makan siang di kantor, paling utama bila bekal makan siang tidak dibawa dari rumah. Makan siang di luar kantor hendak berikan kesempatan buat sejenak beranjak serta berjalan alhasil badan dapat lebih tenang. Aktivitas ini hendak membuat badan jadi lebih siap buat mendapati banyak aktivitas sehabis makan siang.
5. Aktif serta bersosialisasi di kantor
Janganlah sangat kaku dikala bertugas, untuk situasi kantor jadi mengasyikkan. Bersosialisasilah serta bersahabat dengan pegawai yang lain alhasil kantor jadi tempat yang mengasyikkan. Sesekali hampiri kawan kegiatan serta beranjak dari bangku supaya badan tidak kelu serta dapat tenang kembali.
Seperti itu sebagian cara sehat yang dapat diaplikasikan oleh kalian para pekerja kantoran. Apapun tipe profesi tentu mempunyai efek nya tiap- tiap. Bertugas selaku karyawan kantoran sesungguhnya hendak amat mengasyikkan bila kalian tidak melaksanakan kebiasaan- kebiasaan kurang baik yang sudah dituturkan diatas. Cobalah buat menikmati atmosfer kegiatan dan melaksanakan aksi enteng serta pula kerutinan segar alhasil bermacam penyakit pekerja kantoran ini tidak datang menghampiri.
